Vitamin R adalah rekreasi: kita perlu menyisihkan waktu meninggalkan pekerjaan, ketegangan fisik, dan tekanan mental kehidupan

Vitamin R,iuga penting: vitamin ini adalah meditasi-dan harus dilakukan sedikitnya tiap hari. Mari kita lihat lebih dekat lagi pada masing-masing keempat jenis vitamin R ini. R vitamin tidur, berada dalam persediaan terbatas pada banyak orang Amerika. Riset menunjukkan bahwa rata-rata orang melakukan terbaik pada tujuh atau delapan jam tidur setiap harinya. Gambaran ini berkaitan dengan umur panjang terbaik di penelitian kesehatan desa Alarneda yang kita bahas di bab pertanra (“Prinsip- prinsip Bagi Kesehatan yang Optimal”). Statistik menunjukkan bahwa obat untuk mengobati diabetes sekitar dua pertiga dari orang dewasa Amerika tidur antara enam dan sernbilan jam per malam.

kartunKebutuhan tidur beragam tergantung pada genetik kita. Dr.James Perl, seorang bergelar Ph. D ahli psikologi dan ahli tidur, mengemukakan bahwa sekitar 20 persen dari populasi secara genetis memeriulian kurang dari enam jam per malam. Ia juga mengamati bahwa 10 persen dari populasi kita secara genetis memerlukan lebih dari sembilan jam per malam. Terlepas dari kebutuhan spesifik Anda, siapa pun bisa kekurangan vitamin R. Apabila Anda merasa tidak benar-benar terjaga dan energik selama jam bangun Anda, kemungkinan Anda kekurangan tidur. Dan bila itu masalahnya, Anda tidak sendrrian. Di A.S. kelelahan merupakan salah satu dari alasan paling umum mendatangi seorang dokter. Faktanya, tiap tahun 3,3 juta orang Amerika mengunjungi dokter mereka untuk insomnia saja. Ya, masalah dengan kurangnya sangat umum di negara kita.

Bukti menunjukkan bahwa sebanyak 60 persen dari orang Amerika mempunyai masalah yang berkaitan dengan kebiasaan tidur mereka. Entah bagaimana tampaknya menyedihkan berbicara tentang betapa buruknya pemenuhan kebutuhan tidur orang Amerika. Namun demikian, ada kabar baik daiam persoalan ini. Mereka yang menangani stres lebih baik tampaknya memerlukan lebih sedikit tidur tiap harinya. Dengan kata lain, jika Anda secara emosi sehat dan positif tubuh Anda kemungkinan tidur lebih efisien. Olahraga juga bisa membantu Anda memperoleh lebih banyak energi dengan tidur sesuai kebutuhan. Dengan kata 1ain, olahraga teratur membantu mengurangi kebutuhan tidur kita. Faktanya, olahraga telah terbukti mengurangi kelelahan dan menambah kekuatan mental dan fisik.

Makan Banyak Tapi Tidak Merasa Kenyang ? Ini Dia Penyebabnya

laparIa memilih sup dan salad sebagai hidangan pembuka, yang membuatnya merasa kenyang, sehingga ia tidak merasa harus selalu menghabiskan makanan di piringnya. Kathy sadar bahwa ia dapat kembali fokus setelah pesiarnya dan menurunkan berat satu kilogram itu, terutama karena ta tidak merasa tertekan selama liburan. Kathy mencapai target periurunan berat badan sebesar 7% sehingga menjadi 102,7 kilogram setelah 24 minggu. kemudian turun lagi sampai berat badannya menjadi 100 kilogram. Ia belajar bahwa bila ia mengalami kelebihan 50 gram lemak, ia bisa mengurangi konsumsi lemak dan kalorinya selama bebetapa hari berikutnya sehingga rata-rata asupan gram lemaknya dalam seminggu tetap atau kurang dari 50 gram perhar.

Kathy tidak perlu dan tidak mau mengubah keseimbangan kalorinya dengan menghitungnya. Untuknya, penghitungan gram lemak sudah cukup. Setelah bertahun-tahun mengikuti DPP, Kathy menyadari bahwa situasi berisiko tinggi yang dialaminya adalah ikut berpesiar dan merasa depresi atau stres. Untuk mengatasi situasi seperti itu ia menggunakan obat tradisional penyakit diabetes melitus dan keterampilan memecahkan masalah dan menentukan target. Ketika pensiun, ia membuat jadwal aktivitas dan kegiatao agar tetap aktif, terdorong, dan jauh dari makan akibat bosan. Sampai hari ini Kathy tetap mempertahankan berat badannya.Ia mengikuti kelas aerobik saat musim dingin dan berjalan di luar saat musim gugur, semi, dan panas. Ia telah mencegah diabetes dan berkata dengan bangga, “Saya sudah mengubah gaya hidup saya”

Kisah Bob

Bob berumur 48 tahun ketika bergabung dengan Diabetes Prevention Program dan ditugaskan mengikuti intervensi gaya hidup. Beratnya 90 kilogram dan tingginya 180 cm (Indeks Massa Tubuhnya 27). Ia termotivasi untuk mencegah diabetes karena saudara kembarnya didiagnosa menderita diabetes tipe 2 beberapa tahun sebelumnya. Dokter mengatakan padanya bahwa ia rentan menderita diabetes dalam jangka waktu lima tahun setelah diagno sis saudar any a, kar ena mereka memi]iki gen yang sama. Istrinya sangat mendukung usaha Bob menurunkan berat badannya danbersedia mengikuti program perubahan gaya hidup bersamanya. Bob belum pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, danbelajar tentang jumlah lemak dalam makanan merupakan sesuatu yang baru baginya.

Ceerai Sendi Bahu tercerainya hubungan dalam persendian bahu akibat seluruh atau sebagian kepala sendi terlepas dari mangkuk sendi pada tulang belikat

SENAM

lengan: kehilangan gawai anyaman-lengan waktu latihan gantung.tungkai: terkilir dan keretakan pada sendiloncat kaki karena salah meloncat.

TENIS

lengan: radang urat.

TERJUN PAYUNG

umum: retak-retak terutama pada tulangtulangtumit (caleneus), pangkal kaki (talus),dan ruas tulang belakang.

TINJU

tangan: keretakan pada tulang-tulang tengah tangan. kepala: keretakan pada tulang hidung dan rahang. keretakan dasar tengkorak, kerusakan otak, kerusakan leher, “telinga kubis kembang” karena pendarahan dalam telinga dan tersobek tulang rawan telinga.

YUDO

kaki: sobek urat lutut, cedera meniskus, memarsendi loncat,

SEPAK BOLA

umum: memar dan sobek bagian lunak persendian, misalnya urat keting. peniaga gawang: patah tulang selangka dan cerai sendi bahu. sendi loncat: memar dan retak tulang. pinggul: robek otot aduktor paha.lutut: robek ikat sendi, cedera meniskus. tengkorak: geger otak karena sundulan bola atau tabrakan dengan pemain lain.dada: antara lain memar iga.

SKI

lengan: retak-retak dan cerai sendi.tungkai: robek ikat lutut. cedera meniskus, retak terpilin tulang kering, sendi loncat terkilir atau retak.pinggul: cerai sendi.

Cerai sendi bahu merupakan jenis cerai sendi yang paling banyak terjadi karenasimpai sendi lebar sedangkan mangkuk sendi dangkal. Selain itu sendi tersebut hampir tidak terlindung dari sebelah depan.Kepala tulang lengan atas hanya dapat terlepas dari mangkuknya apabila simpai sendi sobek. Perceraiannya pada umumnya berlangsung ke arah depan (luxatio subcoracoidea) atau ke arah bawah (luxatioaxilaris). Perceraian ke arah belakang (luxatioretro gleuodalis) dat perceraian dengan pergeseran kepala tulang lengan atas kearah ketiak dan lengan menjorok ke atas di samping kepala (luxatio erecta) sangat jarang terjadi.

Urat-urat sejumlah otot yangtumbuh bersatu dengan simpai sendi seringmengalami rusak bila terjadi perceraian sendi. Kalau simpai dan urat-urat menjadiciut setelah terjadi perceraian, kebebasangeraknya sering menjadi terbatas. Pada perceraian ke arah bawah yang disertaipecahnya tulang taju besar (tuberculummajus) di sebelah atas tulang lengan atas,saraf ketiak (nerous axillaris) menjadi teregangdan kadang-kadang terputus, yang menyebabkan mundurnya atau hilangnyafungsi otot delta (musculus deltoides).

Suatu cerai sendi kadang-kadang terjadi lagi akibat kecelakaan ringan yang baruflukJasi residif), sedangkan hanya akibat gerakan yang normal, kepada tulang lenganatas dapat pula terlepas dari dalam mangkuknya (luksasi habitual). Klik link ini http://obatpenyakitdiabetes.org/menurunkan-kadar-gula-darah-dengan-obat-tradisional/ dan segera temukan cara penangan diabetes terbaik dan suda terbukti efektif khasiatnya.

Daftar kecelakaan olah raga yang sering terjadi dibagi menurut cabang olah raga

Yang menarik perhatian iatah bahwakemunduran jaringan tulang (spondylosis) tidak begitu nampak pada para olahragawan, tetapi aus pada sendi paha (corastrosis)agak banyak terjadi pada mereka. Baca pula: Celaka, Olah raga, uji olah raga,Pengawasan olah raga,

ATLETIK

umum: rebah akibat kelelahan. lengnnr uzur pada bahu akibat melemparkan.tungkai: robek urat keting, uzur selaput tulangdi depan dan di belakang tulang kering,robek sebagian otot ketul lutut.tulang belakang: kelainan leher akibat loncattinggi dengan punggung yang didahulukan(Fosbury Flop).

BALAP SEPEDA

umum: luka-luka berat pada kulit karenajatuh, limpa sobek karena sering mengenaiperut,lengan: pergelangan tangan tergeliat karenajatu h.tungkai: kejang otot paha berkepala empat,uzur lutut, pergelangan kaki terkilir.kepala: lukaluka di kepala.dada: patah tulang selangka.

BASEBALL

Jari tangan: sobek urat otot kedang karenateknik menangkap bola yang salah (“baseballfinger”).

BOLA BASKET

tungkai: urat keting sobekjari tangan: sobek urat-urat otot kedang.

BOLA TANGAN

lengan: sobek (lepas) dari tonjolan tulangsebelah dalam pada bagian bawah tulanglengan-atas (epicondylus medialis humeri).sobek urat otot kedang ruas jari terakhirkarena teknik menangkap bola yang salah.bahu: cerai sendi dan sobek pangkal ototbawah tulang belikat karena lemparan diblokade.

BOLA VOLLEY

lengan: “cuff-syndroom” akibat memukul bola dengan keras (smash). tangan: persendian tangan terkilir,

DAYUNG

lengan: radang pada urat otot lengan bawah,punggung: keluhan punggung.

GULAT

umum: otot-otot robek,bahu: memar dan robek di daerah bahu,dada: patah tulang selangka dan iga.tulang bolakang: urat sobek dari taju duri,retak ruas.

HOKI ES

kepala: geger otak. perlukaan wajah oleh peluncur,’puck’ atau’stick’.dada: memar,

ICE SKATING

umum: sakit punggung dan pembekuan.

HOKI

umum: luka-luka karena pukulan lawan ataukarena bola.tangan: tulang patah,kepala: retak tulang rongga mata.

LONCAT INDAH

umum: pendarahan akibat salah iatuh ke dalamair.tungkai: patah tulang.tulang belakang: lesi (kerusakan) lintang, retakruas.

LONCAT MENARA

umum: geger otak karena salah iatuh ke dalamair.telinga: selaput gendang robek.tulang belakang: kerusakan ruas leher. Baca informasi lebih lanjut dan paling update seputar diabetes dan solusi mengalahkannya hanya di link ini http://obatpenyakitdiabetes.org/adakah-pengobatan-alami-diabetes-yang-efektif-singkirkan-penyakit-gula/

MENDAKI GUNUNG

umum: membeku, luka-luka tertimpa batu jatuh patah tulang. lengan: luka-luka pada tangan”tungkai: peradangan sekitar ur,at keting.

POLO AIR

umum: kejang kedinginan,telinga: selaput gendang robek.kaki: eksim perenang (athlete foot).

RENANG

lengan dan tungkai: cedera otot.

Dampak Serius Akibat Penyakit Diabetes

Komplikasi terhadap organ lain akan menjadi taruannya ketika penderita diabetes tidak dapat menjaga kadar gula mereka tetap stabil. Kadar gula yang tinggi lama kelamaan akan mengakibatkan kerusakan pembuluh darah dan syaraf.

Berikut ini dampak serius yang bisa terjadi ketika kadar gula darah tidak terkendali:

komplkasi-diabetes1. Menderita keluhan ginjal / Gagal ginjal

2. Meningkatnya resiko terkena serangan jantung

3. Gangguan fungsi mata / retinopati diabetes

4. Mudah terserang penyakit stroke

5.Hipertensi

6. Dapat menyebabkan impotensi pada pria

Solusi Mencegah Terjadinya Komplikasi Penyakit Diabetes

– Merubah Gaya Hidup

Gaya hidup yang sehat dapat mencegah terjadinya penyakit diabetes atau dapat mencegah diabetes semakin parah. Ada baiknya Anda mulai menghindari makanan yang cepat saji, memang saat ini orang lebih senang dengan hal instan karena sudah sibuk dengan suatu pekerjaan. Tetapi jika sering konsumsi makanan instan akan memicu tejadinya kenaikan berat badan atau obesitas. Obesitas sendiri merupakan faktor yang dapat menyebabkan penyakit diabetes.

– Hindari Buah-buahan Manis

Beberapa buah-buahan mengandung kadar gula yang tinggi, ini mengakibatkan kelonjakan pada kadar gula darah. Buah-buahan tersebut antara lain: durian, mangga, sawo, kelengkeng, dan kurma basah.

– Tidur yang Cukup

Tidur yang kurang mengakibatkan nafsu makan bertambah. Kebanyakan orang akan menambah porsi karbohidrat yang dikonsumsi untuk mendapatkan rasa kenyang. Hal ini akan mengakibatkan obesitas dan beresiko terkena gangguan fungsi jantung.

– Pilih Karbohidrat yang Perlahan Dicerna Oleh Tubuh

Hindari makanan yang dapat melonjakkan kadar gula secara drastis, misalkan roti. Sebaiknya Anda memilih karbohidrat yang perlahan diserap oleh tubuh seperti nasi merah, nasi hitam, dan gandum. Makanan ini dapat merubah kadar gua darah perlahan bukan secara drastis sehingga penyakit diabetes tidak bertambah parah.

– Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jika Anda senang mengkonsumsi minuman bersoda sebaiknya Anda mulai mengganti dengan perbanyak konsumsi air putih. Karena minuman bersoda mengandung glukosa yang cukup tinggi tetapi tidak menimbulkan rasa kenyang. Minuman ini akan cenderung dikonsumsi lebih banyak lagi.

Hal-hal Yang Diperbolehkan dan Dilarang bagi Kulit Sensitif

Hal-hal Yang Diperbolehkan dan Dilarang bagi Kulit Sensitif

Kulit sensitif adalah salah satu jenis yang paling halus dan membutuhkan perawatan lebih. Memiliki jenis kulit ini tidak mudah karena Anda harus berhati-hati dalam memilih dan menggunakannya pada kulit Anda. Anda harus mengetahui apa yang ‘boleh’ dan ‘tidak boleh’ untuk mencegah iritasi yang mungkin akan Anda alami. Berikut ini adalah daftar apa yang harus Anda perhatikan untuk merawat kulit yang efektif dan mendapatkan kulit sehat.

  • Jangan Sentuh Bagian Jerawat!
    Kita semua tahu betapa menyebalkan dan memalukan saat Anda memiliki jerawat yang menjengkelkan pada wajah Anda. Hal yang umum dilakukan oleh kebanyakan dari kita adalah menghilangkan jerawat-jerawat tersebut sesegera mungkin, apalagi jika kita harus memiliki peristiwa penting yang akan Anda lakukan atau menghadiri kegiatan khusus/pesta. Melakukan hal ini adalah hal yang “tidak boleh” dilakukan karena dapat menyebabkan iritasi dan kemerahan pada kulit; dan bila hal ini terjadi maka akan memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan dan akan meninggalkan bekas jerawat pada kulit.
  • Jangan terlalu tergantung pada foundation!
    Terlalu tergantung dengan foundation tidak akan membantu banyak bagi kulit Anda. Karena kulit juga perlu bernapas. Setiap lapisan kulit penting terutama lapisan luar karena merupakan bagian yang terlihat. Foundation dapat menghalangi pembaruan alami kulit dan proses peremajaannya. Juga dapat menyumbat pori-pori Anda yang merupakan penyebab utama timbulnya jerawat dan iritasi kulit lainnya. Itulah mengapa penggunaan foundation sehari-hari tidak dianjurkan. Jangan terlalu keras pada kulit Anda, memanjakanlah kulit Anda dengan baik untuk membantu dalam mengobati masalah kulit dan mencapai kulit yang sehat.
  • Hindari produk yang dapat memicu jerawat!
    Sebelum memilih apa yang akan Anda gunakan untuk wajah, periksalah dahulu bahan-bahan yang terkandung pada produk yang akan Anda gunakan. Tidak semua produk perawatan kulit merupakan produk non-comedogenic atau anti jerawat. Pastikan Anda menggunakan produk yang mengandung glutathione dan collagen seperti produk pemutih kulit glucola mgi  yang tidak mengandung bahan seperti minyak mineral yang dapat memblokir kelenjar keringat pada kulit yang dapat menyebabkan iritasi kulit.
  • Jangan menggunakan toner berbahan dasar alkohol!
    Hati-hati dengan jenis toner yang Anda gunakan. Toner yang berbahan dasar alkohol dapat membuat kulit Anda kering dan menyebabkan iritasi, gatal dan kemerahan. Alkohol dapat memecah permukaan kulit Anda, itu sebabnya tidak dianjurkan menggunakan toner jenis ini terutama bagi mereka dengan jenis kulit sensitif.
  • Gunakan pelembab dengan antioksidan!
    Antioksidan merupakan salah satu konten/bahan utama yang harus Anda pertimbangkan ketika memilih pelembab yang tepat untuk kulit Anda. Zat ini adalah bahan terkuat yang dibutuhkan oleh kulit Anda untuk dapat melawan radikal bebas dan kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet. Bahan ini juga akan membantu memerangi tanda-tanda penuaan untuk membantu Anda menjaga kulit muda Anda saat Anda memasuki usia tua.